Ważnym elementem w diecie rotacyjnej jest regulacja osi leptyna∗-grelina∗, podstawą przy tych dwóch hormonach są zdrowe jelita, wracając do diety rotacyjnej pomoże Ci ona spełnić Twoje wymogi tygodnia treningowego czyli:

  • Superkompensacja glikogenu (Ładowanie węglowodanami)
  • wzmożona glikogenoliza (proces który szybko dostarczy glukozę w odpowiedzi na nagłe zapotrzebowanie na energię)
  • lipoliza (Twój organizm pozyskuje energię z tkanki tłuszczowej)

W każdym programie treningowym będą znajdować się dni o wysokiej, średniej i niskiej intensywności,dlatego dieta rotacyjna podzielona jest na dni:

  • o wysokiej zawartości  węglowodanów 
  • o średniej zawartości węglowodanów 
  • o niskiej zawartości węglowodanów

Wysoka podaż węglowodanów pozwoli nam na wykorzystanie rezerwy glikogenu podczas treningów z wykorzystaniem ćwiczeń wielostawowych, wzmacniających bazujących na glikolizie oraz podczas intensywnych przemian beztlenowych. Pamiętajmy, że stała wysoka energetyczność diety może spowodować oporność leptyny, a co za tym idzie CIĘŻSZE UTRZYMANIE NISKIEGO OTŁUSZCZENIA CIAŁA. 

Średnia i Niska podaż węglowodanów daje nam czas na ,,zresetowanie” oporności leptynowej i insulinowej względem tkanek ciała, co poprawi nam stabilizację hormonów takich jak:

  • insulina 
  • glukagon

Ujemna podaż energetyczna zmusi nasze ciało do szukania innych zasobów energii takich jak tkanka tłuszczowa.

PODSUMOWANIE: 

Dni o średniej i niskiej zawartości węglowodanów – wydzielane są mniejsze ilości insuliny co pozytywnie wpłynie na wzrost spalania tkanki tłuszczowej.

Dni o wysokiej zawartości węglowodanów – dają możliwość na wyładowanie zasobów glikogenu co może zwiększyć zdolności wysiłkowe mięśni. 

 

W Następnym artykule wyjaśnię strategie żywieniowe takie jak: 

  • Carb Targeting
  • Carb Back Loading

Artykuł o Odżywce białkowej.

Opracowane na podstawie Body Challenge.


majer11

Siema Jestem Alan Majerski. Moja strona to mieszanka sportowego życia z zarabianiem w internecie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *